您當(dāng)前的位置：國(guó)際新聞

睡不好怎么辦？專(zhuān)家教你如何戰(zhàn)勝失眠和焦慮

發(fā)布時(shí)間：2019-12-21 12:02:50

中新網(wǎng)12月20日電據(jù)英國(guó)廣播公司(BBC)19日?qǐng)?bào)道，睡眠和休息對(duì)人體健康有重要影響。英國(guó)最近的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，睡眠好還可以降低人們突發(fā)心臟病和中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)。然而，全世界每天都有很多人飽受失眠的痛苦和折磨。那么，有沒(méi)有什么方法可以治療失眠呢？

據(jù)報(bào)道，英國(guó)睡眠問(wèn)題專(zhuān)家蓋伊?梅多斯(Guy Meadows)表示，睡眠絕對(duì)是人體維持自身健康的一種最自然和最強(qiáng)大的功能。實(shí)際上，我們的短期和長(zhǎng)期健康狀況以及所有表現(xiàn)都取決于睡眠質(zhì)量的好壞。

不過(guò)，也正因?yàn)槲覀冎浪叩闹匾裕允吆芸赡芙o人帶來(lái)巨大的壓力。針對(duì)這種情況，梅多斯表示，接受與承諾治療法(Acceptance and Commitment Therapy, ACT)可以幫助失眠癥患者。這種方法主要是讓人們接受失眠這個(gè)事實(shí)，而不是去抗?fàn)帯?/p>

他說(shuō)，這一治療手段非常有效，不但可以對(duì)付失眠，同時(shí)，也有助于減輕生活中的種種焦慮。

與認(rèn)知行為療法(Cognitive Behavioural Therapy, CBT)不同的是，接受與承諾治療法是通過(guò)改變?nèi)藗兣c失眠的關(guān)系與癥狀聯(lián)想來(lái)改善睡眠，比如：大腦失控所導(dǎo)致的思緒萬(wàn)千、恐懼、焦慮等等。

認(rèn)知行為療法是設(shè)法壓制這些負(fù)面念頭。但梅多斯鼓勵(lì)那些使用接受與承諾治療法的失眠患者不要壓制自己的失眠擔(dān)憂(yōu)。與其壓抑，不如擁抱。

梅多斯說(shuō)，這樣做的好處是你可以解除武裝。也就是說(shuō)，每天上床睡覺(jué)時(shí)不再是像上戰(zhàn)場(chǎng)一樣，如臨大敵。

ACT削弱無(wú)法入眠、思緒萬(wàn)千和恐懼這樣的念頭，讓它變得不太可怕，最終讓人進(jìn)入睡眠狀

梅多斯還總結(jié)出確保良好睡眠和控制焦慮的幾大竅門(mén)，例如：

嘗試改變一下思維方式。不要總想著：我今晚睡不著，明天的日子很難過(guò)。而是告訴自己，你知道今晚睡不好對(duì)明天不良影響這種可能性。然后，就不用再多想了，不要深陷其中。

接受無(wú)法入眠的事實(shí)。梅多斯表示，人們?cè)绞菕暝胨驮剿恢@是失眠當(dāng)中最大的問(wèn)題之一。所以，梅多斯會(huì)告訴自己的患者，學(xué)會(huì)接受自己半夜無(wú)法入眠的事實(shí)。慢慢的，就會(huì)有睡意。

學(xué)會(huì)放松并化消極為積極。比如，如果你明天要發(fā)表一個(gè)重要講話(huà)或陳述，你可能會(huì)產(chǎn)生焦慮，因此睡不好覺(jué)。這時(shí)，你要告訴你自己，這種擔(dān)憂(yōu)的情緒是正常的，可以嘗試去歡迎和珍惜這種情緒，而不是試圖把它趕走。

作息盡量有規(guī)律。另外，有些人由于擔(dān)心失眠，早早上床睡覺(jué)；同時(shí)，也有人因?yàn)楹ε滤恢七t上床睡覺(jué)的時(shí)間。這兩者都沒(méi)有好處，它可能還會(huì)造成一種“睡眠時(shí)差”。最好的做法就是保持規(guī)律的就寢時(shí)間和起床時(shí)間。這一點(diǎn)很重要。

想想對(duì)你最重要的事。梅多斯表示，許多失眠人士為了能睡好覺(jué)甚至停止了正常生活，他們不再與朋友交往，也不敢趕早晨航班。梅多斯建議不要這樣做。他建議人們正常生活，專(zhuān)注于那些對(duì)自己更重要的事，即使沒(méi)睡好覺(jué)也沒(méi)關(guān)系。這樣，你就不會(huì)再憎恨失眠。這樣做的好處是你減少了掙扎，增加了睡好覺(jué)的機(jī)會(huì)。

午后不碰咖啡因飲料。咖啡因可以在人體內(nèi)停留很長(zhǎng)時(shí)間。如果你中午12點(diǎn)喝了咖啡，到了晚上6點(diǎn)，你身體內(nèi)還會(huì)有一半的咖啡因沒(méi)有消化，到了半夜12點(diǎn)，則剩下四分之一。所以，蓋伊建議人們，如果想喝咖啡，盡量提早喝，免得影響睡眠。

半夜醒來(lái)千萬(wàn)不要玩手機(jī)。梅多斯說(shuō)：“如果你在半夜醒來(lái)，最重要的實(shí)際上是躺在床上休息。” “不要檢查手機(jī)：手機(jī)上的藍(lán)光會(huì)立即激活眼中的光敏細(xì)胞，喚醒你，并抑制有助睡眠的褪黑激素?！?/p>

來(lái)源：中國(guó)新聞網(wǎng)

千島湖新聞網(wǎng) 責(zé)任編輯：方志隆

視頻新聞

更多>>