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體重管理 必須打好“持久戰(zhàn)”
發(fā)布時(shí)間:2025-04-15 08:50:44

  姚彥祥

  “國家喊我來減肥”,這可不是一句玩笑話。近年來,隨著肥胖人群規(guī)模不斷攀升,相關(guān)數(shù)據(jù)顯示,我國成年居民超重肥胖率已超50%,肥胖引發(fā)的健康問題愈發(fā)凸顯,體重管理逐漸上升到國家公共衛(wèi)生層面。這一背景下,每個(gè)人都需意識到,體重管理不再只是個(gè)人的小事,而是一場必須全力以赴打好的持久戰(zhàn)。

  在當(dāng)下社會(huì),“以瘦為美”的觀念甚囂塵上,不少人急切地想要快速甩掉贅肉,由此陷入了種種誤區(qū)。有人盲目節(jié)食,每天攝入的熱量極低,身體代謝大幅降低,一旦恢復(fù)正常飲食,體重就會(huì)報(bào)復(fù)性反彈。還有人輕信減肥產(chǎn)品的夸張宣傳,花費(fèi)大量金錢購買減肥茶、減肥藥,卻往往損害了身體健康。

  真正有效的體重管理,是合理飲食、適度運(yùn)動(dòng)和良好生活習(xí)慣的有機(jī)結(jié)合。在飲食上,應(yīng)追求營養(yǎng)均衡,增加蔬果、全谷物及優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入,減少高油高糖食物。運(yùn)動(dòng)方面,堅(jiān)持每周150分鐘以上的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng),搭配力量訓(xùn)練,既能燃燒脂肪,又能提升肌肉量。同時(shí),充足的睡眠、合理釋放壓力也必不可少,這些都有助于維持正常的激素水平,避免因內(nèi)分泌失調(diào)導(dǎo)致的體重異常。

  肥胖是引發(fā)心血管疾病、糖尿病等慢性疾病的重要因素,通過科學(xué)管理體重,能有效降低患病風(fēng)險(xiǎn),提升生活質(zhì)量。體重管理沒有捷徑可走,唯有摒棄急于求成的心態(tài),以科學(xué)的方法為指引,憑借堅(jiān)定的毅力和耐心,打好這場持久戰(zhàn),我們才能在收獲健康體魄的同時(shí),擁抱更加美好的生活。

千島湖新聞網(wǎng)編輯:章新建 謝旻


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