一張簡(jiǎn)單的生活處方拯救了每晚只能睡一兩小時(shí)的他
邵成(化名)，38歲，杭州某上市公司高管。白天，他是光鮮亮麗的高富帥；夜晚，卻只能獨(dú)自在黑夜中煎熬。用他自己的話說：“失眠的痛苦，即使最親密的愛人，也無法體會(huì)。”
在3·21“世界睡眠日”來臨前，錢江晚報(bào)記者走近一位“資深”失眠患者，傾聽他如何一步步走進(jìn)失眠“黑洞”，如今又怎樣慢慢轉(zhuǎn)回正軌。
長(zhǎng)年熬夜
如今喝酒吃藥才能睡一兩小時(shí)
“我們干互聯(lián)網(wǎng)的，天天加班，入行十年，沒有一天在半夜12點(diǎn)前能下班的?！彼壑茱@現(xiàn)出幾條與年齡極不相符的皺紋。
晚睡、熬夜成為生活習(xí)慣，早上五六點(diǎn)還得起床，接著再干?！俺怂邥r(shí)間少，睡眠質(zhì)量也不好。雖說加班回家已經(jīng)累成狗，可躺在床上卻怎么也睡不著，睡著了也多是亂七八糟的夢(mèng)，醒來以后感覺比睡覺前還累。”邵成說，現(xiàn)在回想起來，他的失眠就始于十年前的熬夜這個(gè)壞習(xí)慣。
據(jù)說，愛因斯坦每天只睡兩小時(shí)，愛迪生每天睡三小時(shí)就夠了?；蛟S成功人士天生覺少，剛開始一天睡三四個(gè)小時(shí)時(shí)，邵成并沒覺得特別不舒服。只是對(duì)于入睡困難這件事有些焦慮，覺得躺在床上白白讓時(shí)間一分分過去是莫大的浪費(fèi)。殊不知，這種焦慮就是伴隨失眠而來的情緒問題。
“5年前，我太太生下寶寶，那會(huì)是怕孩子晚上吵影響我休息，我們決定暫時(shí)分房睡。后來孩子大一點(diǎn)能睡整覺了，則是太太嫌我半夜不睡覺影響她和孩子，然后我們到現(xiàn)在還是分房睡。以前我一晚多少能睡三四個(gè)小時(shí)，最近兩三年一晚只能睡一兩個(gè)小時(shí)，最糟時(shí)甚至整晚睡不著。晚上睡不好，白天就沒精神，工作成績(jī)自然沒以前突出，偶爾一恍惚還出過差錯(cuò)，所幸挽救及時(shí)，沒給公司造成重大損失?！鄙鄢烧f，雖然失眠對(duì)他和家人造成了極大影響，但他始終不認(rèn)為失眠是種病，以為自己調(diào)整就會(huì)好。
“走上管理崗位后，除了得忙工作，必要的應(yīng)酬也不少，有時(shí)候喝多了，醉醺醺回到家里倒頭就睡下，我以為喝酒能助眠，睡不著時(shí)曾試著起來喝點(diǎn)，但沒幾次就不管用了。我也曾自己用過安眠藥，但怕上癮，有一搭沒一搭地吃。去年年底時(shí)，各種壓力巨大，我的狀態(tài)糟到了極點(diǎn)。過了半夜12點(diǎn)想放下工作早點(diǎn)躺床上休息，睜眼躺1小時(shí)也沒睡意。然后起來喝酒，半瓶紅酒下肚后再去躺著，一小時(shí)后還是沒睡著。最后起來吃安眠藥，才勉強(qiáng)瞇了會(huì)。最多的一次，喝完酒后我吃了三顆藥?！?/p>
堅(jiān)持遵從一張生活處方
一個(gè)月后改善睡眠質(zhì)量
回想起一個(gè)多月前的自己，邵成用“喪尸”一詞來形容，與出現(xiàn)在記者眼前這位談笑風(fēng)生的年輕高管絕對(duì)判若兩人。而兩者天壤之別改變背后，他歸功于一張簡(jiǎn)單卻神奇的生活處方。
1、規(guī)范用藥，戒酒；
2、晚上11點(diǎn)上床，早上6點(diǎn)離床(不管有沒有睡著)；
3、每天慢跑半小時(shí)(必須在晚上7點(diǎn)前完成)；
4、每天睡覺前做10~20分鐘的放松訓(xùn)練。
“這是杭州市七醫(yī)院睡眠醫(yī)學(xué)科余正和醫(yī)生一個(gè)月前教我的辦法，開始我也不相信做這幾件小事就能緩解失眠，但堅(jiān)持一周以后就已略有成效。首先是入睡沒那么困難了，其次是睡眠時(shí)間從原先的一兩個(gè)小時(shí)到能睡三四個(gè)小時(shí)，人也就不那么焦慮，精神也在逐漸恢復(fù)中。”邵成說。
堅(jiān)持一個(gè)月后，他找余醫(yī)生復(fù)診，經(jīng)專業(yè)評(píng)估證實(shí)他的失眠正在好轉(zhuǎn)。余醫(yī)生把他的藥減了一半，并鼓勵(lì)他只要繼續(xù)保持這些生活習(xí)慣，睡眠質(zhì)量會(huì)變得越來越好，且再過一兩個(gè)月就不用吃藥。對(duì)此，他信心滿滿。
采訪結(jié)束時(shí)，作為“過來人”的忠告，邵成語重心長(zhǎng)地對(duì)錢報(bào)記者說：“能好好睡覺就是福！熬夜真的傷不起！”
何麗娜
來源：錢江晚報(bào)
千島湖新聞網(wǎng) 責(zé)任編輯：徐滿萍
